Làm Sao Để Giữ Cân Bằng Cuộc Sống Trong Tình Hình Dịch Bệnh?

Tình hình dịch bệnh đang căng thẳng, mọi người được khuyến cáo là tránh tụ tập nơi đông người. Đường phố thì khá là vắng vẻ, quán xá thì đóng cửa, mọi người cũng rất hạn chế ra ngoài và gặp gỡ bạn bè. Hầu như chúng ta đều Work From Home (WFH).

Trước đây, chúng ta thay đổi môi trường từ nhà tới công sở, gặp gỡ mọi người thông qua công việc, cũng phần nào giúp ta giữ thăng bằng cuộc sống. Ta được tự do hơn, thoải mái hơn trong việc lựa chọn đi đâu, làm gì và gặp gỡ những ai.

Hiện tại, khi mà các ca lây nhiễm Covid càng tăng, mọi người càng lo sợ, và càng tránh di chuyển và gặp gỡ người khác. Cuộc sống bị thay đổi và xáo trộn. Việc WFH trở thành tất yếu, và chúng ta gần như ở nhà hầu hết thời gian trong ngày, từ ngày này qua ngày khác. Hệ quả, cảm thấy tù túng, chán nản, mệt mỏi, và dễ cáu kỉnh hơn... Tinh thần đi xuống. Đó là những biểu hiện của việc mất cân bằng trong cuộc sống.

Vậy làm sao để giữ cân bằng trong tình hình hiện nay?

Đây là một số Tip của mình, một mình nhưng vẫn cảm thấy rất ổn và còn cảm thấy bình an nội tại. Chúng giúp mình vượt qua được những ngày chỉ có một mình.

Tip thứ nhất: Đi dạo một tiếng đồng hồ mỗi ngày.

Hãy chọn một địa điểm bạn cảm thấy thoải mái nhất, yên bình nhất, trong lành nhất... và thả mình ở nơi đó trong khoảng một tiếng đồng hồ. Hãy nhớ, thư giãn bản thân nhiều nhất có thể. Hãy cứ đi bộ trong những ngày đầu và đừng ép mình phải chạy hay làm gì quá sức của bản thân. Đây chỉ đơn giản là thời gian thay đổi không khí và hít thở khí trời sau một ngày dài làm việc tại nhà.

Nếu cảm thấy việc ra ngoài dạo không an toàn trong thời điểm hiện tại. Hãy trang bị đầy đủ những thứ bảo vệ bản thân cần thiết nhất trước khi rời khỏi nhà: khẩu trang, nón bảo hộ, nước khử trùng... những gì bạn cảm thấy an toàn khi có nó. Nếu bạn khó thở với khẩu trang, hãy trang bị nón bảo hộ và đeo nó khi đi dạo. Mình cũng vừa trang bị một cái để chạy xe đạp mỗi ngày. Lưu ý: giữ khoảng cách với người đi đường, không chạm vào bất kỳ thứ gì trên đường đi.

Hoạt động này đã kéo mình ra khỏi nỗi đau mang tên trầm cảm. Ngày đầu tiên quyết định tự tập thể dục một mình, lấy hết động lực để đi ra ngoài, tự nhủ với bản thân rằng mình phải khỏe mạnh. Ngày đó, mình vừa chạy vừa khóc, vì mình muốn thoát khỏi tình trạng lúc đó, mình muốn tinh thần mình khỏe mạnh, mình muốn... Nhưng cơ thể mình không đủ sức để chạy, vì quá lâu rồi nó không có hoạt động. Mình chợt nhận ra rằng, nếu chạy quá sức ngày đầu, mệt mỏi sẽ khiến mình nản chí dừng bước và bỏ cuộc. Cho nên, những ngày sau đó, mình chỉ đi bộ, đi bộ, và đi bộ. Hiện tại, mình đã chuyển sang chạy xe đạp vòng quanh bờ kè.

Tip thứ hai: Làm việc theo phương pháp "quả cà chua" Pomodoro

Phương pháp Pomodoro do Francesco Cirillo phát triển, làm việc theo chu kỳ 25 phút và 5 phút. Làm việc liên tục 25 phút, sau đó nghỉ 5 phút, rồi quay trở lại chu kỳ này.

Chúng ta hay có thói quen ngồi trì làm việc liên tục hàng giờ đồng hồ. Mình cũng từng như vậy, nhưng việc đó làm tâm trí và cơ thể mình mệt mỏi và đuối sức rất nhiều.

Từ ngày mình biết phương pháp này và làm việc dựa theo nguyên tắc đó, mình làm việc tập trung hơn, hiệu quả hơn, và không hề cảm thấy mệt mỏi cả về tinh thần lẫn thể chất. Thời gian 5 phút nghỉ ngơi là thời gian để tâm trí thư giãn và làm mới lại. Thường thì mình tập thể dục và hoạt động đơn giản trong khung giờ này.

Lưu ý: Hết thời gian làm việc 25 phút thì nên dừng lại nghỉ ngơi. Mình hay tham công tiếc việc, nên mình hay ráng ráng cho xong luôn rồi nghỉ. Kết quả là, mình quên mất 5 phút giải lao và làm luôn đến lúc cảm thấy cơ thể mỏi nhừ. Việc đó chỉ làm mình mệt mỏi và làm việc không đạt hiệu suất theo thời gian.

Tip thứ ba: Thiền và Yoga

Vì sao mình nhập hai thứ này chung một tip?

Những ngày đầu tiên mình của hành trình chữa lành (điều trị sang chấn tâm lý), mình chỉ ngồi Thiền. Thiền giúp mình thoát khỏi thế giới hiện tại, đưa mình tới một nơi yên bình và nhẹ nhàng. Thiền giúp mình tịnh tâm hơn, hiểu và tự nhận thức được chính mình hơn.

Khi mình đang viết những dòng này, là ngày thứ 24 mình tự tập Yoga thông qua app, khoảng 6 tháng kể từ ngày mình bắt đầu việc tập thể dục bằng đi bộ. Trong quá trình tập Yoga, mình phải chú tâm vào hơi thở, tập trung vào động tác vào lời hướng dẫn trong bài. Trước khi vào bài tập, và trước khi kết thúc bài tập, có phần Thiền dẫn, cũng giúp mình đạt được những trạng thái giống như trước đây mình tự Thiền định. Nên từ khi tập Yoga mình cũng từ bỏ việc ngồi Thiền riêng mà tích hợp chung với việc tập Yoga.

Lợi ích của tập Yoga: giúp cơ thể khỏe mạnh, đẹp hơn, dẻo dai hơn, đi lại nhẹ nhàng và linh hoạt hơn. Mình cảm thấy cơ thể mình hiện tại khỏe hơn rất nhiều sau 24 ngày tập; ngủ ngon hơn, tinh thần khỏe hơn, làm việc hiệu quả hơn, yêu đời hơn, và giúp mình thực hiện việc Thiền định mỗi ngày cùng Yoga.

Tip nhỏ của mình để có một ngày luôn khỏe cả sáng lẫn chiều là vận động cơ thể sau khi ngủ dậy vào buổi sáng và sau khi kết thúc việc làm vào buổi chiều tối. Vì sau một đêm dài cũng như một ngày dài làm việc, cơ thể mình ở trạng thái tĩnh, việc vận động sau đó giúp đánh thức các cơ dậy, việc tắm lại nước mát làm cơ thể sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Lưu ý: Nhớ giữ cơ thể khô ráo trước khi tắm sau khi vận động.

Trên đây, là một số Tip nhỏ mình thực hiện mỗi ngày trong những ngày này, và chúng giúp mình cân bằng cuộc sống ở trạng thái bình yên và tràn đầy năng lượng tích cực. Mong sẽ phần nào giúp ích được cho các bạn vượt qua thời gian khó khăn này.